フレックス横浜・インドアテニススクール 横浜市栄区小菅ヶ谷にある、スポーツクラブ、スイミングスクールと併設したテニススクールのスタッフ達による熱血日記です。

フロントのカネトクです

寒い日が続きますがいかがお過ごしですか

先週のカルシウムの話に続き、今日はビタミンＤについて書こうと思います

カルシウムを効率よく吸収するにはビタミンＤが欠かせないそうです
たまに牛乳にビタミンＤ入りなんてのを見かけます

ビタミンＤと言うのは、皮膚でも作られ、毎日３０分くらい日光に当たっていれば、
意識して食事から摂らなくてもよいそうです
ちなみに間接光でも良いそうです

と言っても、室内でお仕事されている方は、意外と３０分って難しかったりしませんか？
陽に当たるのは朝の通勤時間くらいだったりしませんか
ランチはテラス席で、、なんて毎日出来る訳じゃないですし

そうるすと、やっぱり毎日のお食事で補うしかないのですが

ビタミンＤは魚や、きのこ類、卵に含まれています

ビタミンＤはおなかの中で、酵素の働きを受けて活性型ビタミンＤに変わるのですが、
この活性型ビタミンＤが、食事から得たカルシウムの吸収を助けてくれるんです
さらに、尿に流れたカルシウムをもう一度吸収するよう働いてくれるんですよ
働き者ですね

ちなみに１日に必要なビタミンＤを摂取するには、
サケやサバ、ブリなら１切れ
サンマやイワシ、アジなら１尾
卵は１個
シメジは１房
シイタケは２枚程度で十分です

毎日お夕飯作ることで、いっぱいいっぱいで、栄養バランスなんて考えた事無かったですが、
今回改めて、食事のバランスと、適度な運動が大切だという事に気がつかされました

一人前の主婦になるには遠い道のりです