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フレックス横浜・インドアテニススクール 横浜市栄区小菅ヶ谷にある、スポーツクラブ、スイミングスクールと併設したテニススクールのスタッフ達による熱血日記です。

魚食べてますか(^0^)

フロントのカネトクですチューリップ

寒い日が続きますがいかがお過ごしですかスマイル

先週のカルシウムの話に続き、今日はビタミンDについて書こうと思いますにっこり

カルシウムを効率よく吸収するにはビタミンDが欠かせないそうです急げ
たまに牛乳にビタミンD入りなんてのを見かけますナイス!

ビタミンDと言うのは、皮膚でも作られ、毎日30分くらい日光に当たっていれば、
意識して食事から摂らなくてもよいそうですにっこり
ちなみに間接光でも良いそうです晴れ

と言っても、室内でお仕事されている方は、意外と30分って難しかったりしませんか?
陽に当たるのは朝の通勤時間くらいだったりしませんか上昇
ランチはテラス席で、、なんて毎日出来る訳じゃないですししずく

そうるすと、やっぱり毎日のお食事で補うしかないのですがにっこりナイフ&フォーク

ビタミンDは魚や、きのこ類、卵に含まれていますひよこ2

ビタミンDはおなかの中で、酵素の働きを受けて活性型ビタミンDに変わるのですが、
この活性型ビタミンDが、食事から得たカルシウムの吸収を助けてくれるんですキラキラ
さらに、尿に流れたカルシウムをもう一度吸収するよう働いてくれるんですよキラキラ
働き者ですね四葉クローバー

ちなみに1日に必要なビタミンDを摂取するには、
サケやサバ、ブリなら1切れ
サンマやイワシ、アジなら1尾
卵は1個
シメジは1房
シイタケは2枚程度で十分ですチューリップ

毎日お夕飯作ることで、いっぱいいっぱいで、栄養バランスなんて考えた事無かったですが、
今回改めて、食事のバランスと、適度な運動が大切だという事に気がつかされました急げ

一人前の主婦になるには遠い道のりです冷や汗
日記 | 投稿者 フレックス横浜! 16:12 | コメント(0) | トラックバック(0)
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